練好太極拳首先必須放松，才能達到去僵求柔目的。只有松才能沉，松是太極拳之靈魂。松是柔的勁道，是拳勢中的規矩，是自然放松。

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放松并不是一點力氣都不用

放松關節是開啟的，肌肉軟組織是開展的。皮膚的毛孔要隨呼吸和動作的開展而開放，精神是安逸的。放松并不是一點力氣都不用，而是注重在意識的控制下不用拙力。太極拳是善用巧勁省力的學問。放松乃是一種通向深功夫高境界的技藝途徑。在放松的過程中，不斷壯、大內氣，不斷增長靈活性。通過放松結合自身感悟苦練，而獲得剛柔相濟的、輕沉兼備的、松活彈抖的、螺旋式的整體勁道。

放松的標準是松透

要解決放松的問題，首先要解決松肩、松胯和鍛煉胸腰運化上下功夫。而胸腰部開合靈活的關鍵，又在于松肩，而腰部折疊運化的關鍵又在于松胯。要知道，放松的標準是松透。如何松透？現將我對放松的淺識體悟作如下論述，求得同仁共研付。

一、首先要將心態放松

要明白“先在心、后在身”的道理，心靜是實現松的保證。練拳一定要心靜，思想集中，達到心平氣和的狀態后，才能開始動作。太極拳是順應人體的自然運動，是順其自然規律而引發其自然之力的一項運動。去除雜念，身心放松，大腦人靜，意守丹田。全身心放松，松透是練好太極拳的必要條件。松得好、松得透，注重心性的修煉，在推手對練中尤為重要。沒有良好的心性修養，心里松不下，會直接影響形體動作。內外松不好、松不透，會影響太極拳勁道的運行發揮。

二、意念導引的放松、松展

有序地使全身各個臟器運行松展。肌肉韌帶、關節處處松開拉長�！度�論》曰：“皮毛要攻，骨節要松。”又曰：“對拉拔長，逢上必下，前進之中必有后撐。”都是關于放松、松展、節節貫穿的要求。腰胯以上松開要往上領拔；腰胯以下松開是往下沉墜。上領是采天之氣，下沉是接地之力，這就是松展的要義。不松展容易造成肢體僵緊不靈活。太極拳每勢動作，從頭到尾都包含有“弓狀”的對拉勁力，在完成一個動作時，總是上下、左右、前后進行對拉弓勁的拔長。

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概括起來有四個方面的對拉弓勁較為明顯，分述如下：

（一）頭部百會穴與會陰之間的對拉弓勁

叫“虛領頂勁”，要領是氣沉丹田，為上下對拉，保持勻稱。頭頸正直，不低不昴，神意貫頂。上體從枕骨后大椎與襠的中心、尾椎骨上下相對連成一條中線，形成上下一致的對拉弓勁，體現出分合統一的整體性。這個對拉弓勁，是以腰為弓，用脊柱骨天然形成S形的生理曲線作為頂頭懸，松胸內含和尾閭中正。使人體脊柱骨拉開，降低人體重心，使下盤穩固。

（二）肩、肘、腕之間的對拉弓勁

要領是肘為弓把，與手腕和肩部對拉，產生松肩、墜肘、松腕三者之間的弓勁對拉。同時產生含胸拔背與松肩、松腕之間的對拉弓勁。

（三）膝、胯、足之間的對拉弓勁

要領是膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢，兩胯之間對拉撐圓，產生弓勁。同樣兩膝關節反方向微屈，向里扣，內含圓。加上兩足前弓后撐，產生外形屈曲、內中求直、形成對拉勁，得到圓襠。

（四）兩手與兩足之間的對拉弓勁

要領是兩手足向前后，或上下分開，方向相反，形成對拉弓勁的拔長。得到上下、左右、內外貫通一氣。使下盤穩固，能較好地產生反坐力，有利于感觸對方來勁方向。太極拳松柔的修煉是在行拳和推手較技中，感受對拉拔長式的放松展開，使拳勢既有圓勻靈活，又有似弓弦的崩彈之力，更有八方支撐的穩固氣勢，達到意、氣、勁的合一。如果沒有練好松柔的拳式去推手較技，自己身上的肌肉就是負擔，肌肉不松、僵勁大，變化就慢了，必將負于對手。還要明白意、氣、勁在縱向松落的同時，伴隨著橫向開展，是實現全松的關鍵。在拳式動作中，求得上下對拉、左右對拉、前后對拉，才是完整的周身放松。松是積極的，而不是消極的。做到以意導氣，以氣運身，當氣血周流全身時，便能體驗到舒暢通透，泰然自若。因此放松是練好拳架和推手之靈魂。

三、太極拳走架時注重松沉

太極拳走架時注重松沉，是意氣力的下沉，重心下移和主要關節的松沉。松沉不是動作的下踏和下蹲，更不是身子低下去，而是丹田內氣下沉。只要周身松開了、松透了，氣自然會沉下去。日久內勁自生，腳下也會沉穩。除練拳行架時“虛領頂勁”外，其他部位都處于松沉狀態。如上肢的松肩墜肘，下肢的松胯擴膝，涌泉貼地，腳趾抓地，中盤的松胸實腹，都是為了周身松沉的要求。肢體上的松沉，有利于真氣下沉：重心下移，穩固下盤，又有利于中盤和上盤的輕靈，從而達到輕沉兼備的效果。一旦松柔與輕沉都具備了，便能體現到八面支撐的態勢。放松要松得干凈，沒有絲毫雜念，瞬間要松到腳下，兩足增力，樁功才能穩固。

放松是意、氣、力的合一。都有沉人腳底、入地三分，會感覺到有東西從腳底向上升騰起來，充盈全身，將人向上拔起。松沉拔起，這時才會體驗到：“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”的動意。而“頭頂懸”也會自然形成。

四、太極拳中松與活的關系

主要體現在兩個方面，一是各個部位關節的松活，二是以丹田為核心帶動肢節順逆纏繞韌性的松活。通過松腰沉胯、圓襠、架勢的鍛煉，不斷增強關節的松活，韌帶的柔韌和肌肉的彈性。從而做到一舉一動，周身俱輕靈。使周身各個環節都能隨心所欲地得到圓活、靈敏、滑潤、變化輕快自如。在動作形態上做到松圓、非圓即弧。開合螺旋、升沉螺旋、處處體現公轉的運動規律。輕是保證周身內外放松的必要條件。在練拳中，用意不用力的練法，才能越練越靈活，達到“一羽不能加”的高度靈敏性。

松活能隨時靈活地集中到某一點，從而能發揮力量和速度。拳論中說“動急則急應，動緩則緩隨”，達到靈活變化，周身一家，發勁完整的高度敏感性。總之從松活人手，松則沉、沉則輕、輕則靈、靈則動、動則變、變則化、化則發的變化規律法則。

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五、太極拳的松擊

松擊是太極拳的短勁、寸勁、透勁、驚彈勁、崩炸勁等松擊勁力。以松透全身的整勁求得快準、冷狠、入里透內、驚心動魄的打擊效果。極柔輕而后極堅剛的內勁就是松擊的體現。太極拳推手時的發放質量標準是冷彈脆快，可說是松擊突變。架勢越松沉，內勁就越整，打擊就越小，穿透力就越大。久練、苦練才能獲得松擊真功。

六、太極拳松空，完全松空成自然

松的程度越高，功夫越深。功夫練到虛無至極的程度，如受到外界襲擊時，會有一種自然反應（本能），而襲擊者被跌出倒下。久練身靜、心空，體內生理機能就會自然發動。還有手空、腳心空，腳心的涌泉穴不受阻塞，氣揚通暢。所講的松空是練到高級階段，直至無形無象，“人不知我，我獨知人”的深奧玄妙。只有刻苦研練才能悟其道義。明白松空運化要領，不受牽制，內在肌體均能松空活動。

七、松肩，是以意氣將兩肩松開

氣向下沉，心要靜，氣要領，兩肩關節有脫開之感。肩部斜方肌和橫韌帶拉長，氣向下沉與胯連接，前與兩胸相連，后與兩肩相接。肩關節松開，意貫兩膊。肩膊不松，上胸氣不能下沉，會影響含胸拔背，所以肩松上肢就沒有用力的感覺，時間練久了，就沒有肩頭和聳肩之病。還要知道，人身九節珠的生理結構，九節珠是腳腕、膝、胯、腰、脊、頸椎、肩、肘、手腕節節松腰間。再就是松八段，八段為腳、小腿、大腿、脊背、脖頸、大臂、小臂、手掌。明白生理結構，懂得松空要領，在運化中顯示出活字，就不會受制于人。

總之，放松修煉，達到大松大柔、松透，恰到好處。道法自然生，強求似水流，不要有拔苗助長的硬做法。只有下功夫揣摩苦練，細心體悟，才會產生質的飛躍。

來源中國道家養生網 www.strlover.cn